Vi sentite stanchi, appesantiti e avete sempre quella sensazione di sonnolenza? Per non parlare poi del desiderio e delle prestazioni sessuali: un disastro. Siete diventati pigri? Il vostro problema è solo la mancanza di una sana attività sportiva quotidiana. Niente palestra, sforzi e grandi fatiche: con un programma semplice di Milano Erotica, da seguire anche tra le mura domestiche, svilupperete i muscoli, perderete chili, migliorerete la circolazione e anche le vostre prestazioni sessuali miglioreranno. Fate questi esercizi al mattino e inizierete la giornata più tonici; alla sera ne trarrete benefici con la vostra partner.

Sexy Shop : Seduti su uno sgabello con la schiena dritta, la testa in linea con il busto, le gambe semiaperte, appoggiate un bastone (di circa 1 metro) dietro al collo e tenetelo impugnato con entrambi le mani. Eseguite 20 torsioni del busto per 3 volte con intervalli da 60 secondi. Questo esercizio è utile per riascaldare i muscoli della schiena.
Video Erotici : Nella stessa posizione dell'esercizio 1, ma con le gambe leggermente divaricate, flettete il busto prima a destra, poi a sinistra senza inchinarlo in avanti o all'indietro e senza interrompersi. Fate 15 ripetizioni da 3 serie. Flettere il busto così, è utile alla schiena e alle spalle.
Annunci Trans : Sdraiatevi a terra con le ginocchia piegate, unite i piedi vicino ai glutei e le mani dietro la nuca. Eseguite 10 flessioni (dopo qualche giorno aumentare gradualmente) portando il petto il più vicino possibile alle ginocchia e poi ritornando alla posizione di partenza. Facendo così la pancia diminuirà e gli addominali aumenteranno di consistenza.
Cartoni Porno : Mettetevi con un solo ginocchio ed entrambi gli avambracci appoggiati a terra, l'altra gamba tesa e in linea con il dorso. Fate oscillare la gamba in su e in giù, senza mai riportarla a terra. Iniziate con 10 movimenti per gamba facendo 3 serie con intervalli di 60 secondi.
Annunci Singole : Sedetevi su uno sgabello e con la schiena dritta impugnate un manubrio con ciascuna mano. Sollevate alternativamente le braccia verso fuori-alto. Fate 3 serie da 10 esercizi.

Più sarete in forma e tonici e meglio e più frequentemente farete l'amore. Bastano pochi esercizi ripetuti quotidianamente con impegno e costanza, tra le mura domestiche senza l'ausilio del personal trainer, per fare sesso meglio e più spesso.

Incontri Ragazze : In piedi, con le gambe divaricate, le braccia tese sopra la testa e le mani che impugnano un bastone di circa un metro. Flettere il busto in avanti piegando contemporaneamente le ginocchia e tornare nel punto di partenza. Fate 3 serie da 10 ripetizioni. Un esercizio utile per la schiena e le spalle.
Incontri Donne : Con un solo ginocchio ed entrambi gli avambracci appoggiati a terra, l'altra gamba semiflessa, oscillare il ginocchio in su e in giù senza riportarlo a terra. Eseguite 3 serie da 12 e poi cambiate gamba.
Incontri Online : Sdraiati a terra con le gambe - dalle caviglie al ginocchio - appoggiate sopra uno sgabello e le mani dietro la testa. Sollevare e abbassare il busto. Tre serie da 10 per aumentare gradualmente. Ideale per gli addominali, che vanno rinforzati se volete mettere in pratica qualche posizione del Kamasutra.
Incontri Amicizia : Sdraiati a terra a pancia in su, con le mani oltre la testa attaccate a un appiglio e le gambe piegate. Portare le gambe al petto, senza mai distenderle, sollevando il bacino da terra. Ripetere senza fermarsi. Tre serie da 15 per aumentare gradualmente e avere addominali forti.
Incontri Single : Sdraiati a pancia in su sopra una panca, con le ginocchia piegate, le braccia tese verso l'alto e un manubrio per ciascuna mano. Allargate le braccia fino a portare i manubri in linea con le spalle. Tre serie da 15 per aumentare dopo la prima settimana. Esercizio ottimo per i pettorali.

Ci sono alcuni esercizi che si possono praticare, tra le mura domestiche, in maniera rapida, efficace e senza l'ausilio di un istruttore o di un personal trainer. Al mattino, appena svegli, e la sera prima di coricarsi dedicate una ventina di minuti al vostro fisico, dopo le prime settimane ne trarrete i benefici.

Incontri Lecce - Per le gambe: appoggiati al muro di fronte con la gamba destra in avanti rispetto a quella sinistra e spingete con tutto il corpo indietro per 30 secondi. Alternate le gambe per 3 serie da 30 secondi.
Incontri Agrigento - Per la schiena: con le gambe divaricate cercate di toccare con le dita le punte dei piedi, tenendo le gambe dritte per 30 secondi. Non riuscirete subito a toccare le punta dei piedi, solo con tanta pratica riuscirete nell'intento. Fate una pausa di sessanta secondi e ripetete l'esercizio per 3 volte.
Incontri Bologna - Per schiena e braccia: seduti per terra con le gambe divaricate spingete le braccia in avanti per 40 secondi. 3 serie con pause di 60 secondi.
Incontri Perugia - Per gambe e bacino: seduti per terra unite le piante dei piedi e tenendole con le mani spingete in avanti la schiena per 40 secondi. Respirate profondamente per circa 60 secondi e poi eseguite altre 3 serie.
Incontri Genova - Per gli addominali e la schiena: sdraiati a terra con le gambe piegate e le mani dietro la testa alzate la schiena tenendo ferme le gambe. Fatelo per 5 volte per almeno 10 secondi.

Non occorre andare in palestra, ma anche tre le mura domestiche potrete svolgere, con l'aiuto di un bilanciere e dei pesi, un buon programma di allenamento.

Incontri Pistoia : In piedi, con le gambe leggermente piegate e i piedi, paralleli e un bilanciere sulle spalle. Estendere le caviglie, sollevando e appoggiando il tallone. Ripetere 10 volte per 3 serie. Utile per schiena e polpacci.
Incontri Varese : In piedi, le gambe tese e i piedi paralleli e leggermente divaricati, un bilanciere impugnato con le mani vicine e tenendo le braccia distese verso il basso. Flettere le braccia avvicinando il bilanciere al mento e tornare poi nella posizione di partenza. Ripetere 10 volte per 3 serie. Utile per pettorali e bicipiti.
Incontri Verona : In piedi, con le gambe leggermente piegate e i piedi ben piantati a terra estendete le gambe lentamente e poi tornate nella posizione di partenza. Ripetere 10 volte per 3 serie. Utile soprattutto per la schiena.
Incontri Torino : Sdraiati a terra a pancia in su, con le mani dietro la nuca e le gambe distese. Sollevare il busto e contemporaneamente piegare e sollevare la gamba sinistra in modo che il gomito arrivi vicino al ginocchio. Iniziate con 3 serie da 10 e aumentate gradualmente. Utile per gli addominali.
Incontri Milano : Seduti con i piedi appoggiati su una panca ben solida e che non si sposti quando vi muovete. Alzate con l'aiuto delle braccia il bacino lentamente e poi tornate, sempre lentamente, nella posizione di partenza senza appoggiarvi sul pavimento. Ripetere 10 volte per 3 serie. Utile per schiena e addominali.